测量前请静坐5-10分钟，等自己完全平静后再测量，如果穿的衣服较厚，最好将上臂部分的衣服脱掉，裸露上臂测量。但有时完全脱掉上臂衣物有很多不便，可以保留一层薄衣物。避免在运动后、洗澡后或餐后等血压容易升高的时间点测量；维持固定的测量时间：晨起和睡前是两个最佳测量时间点。

双脚自然垂直、不翘脚、不憋尿；腰部挺直、坐在有靠背的椅子上；测量手臂平放桌面与心脏同高，手臂不要用力，不说话，呼吸平稳。

一周测量7天，形成规律；每天测量2次（晨起和睡前）；每次需要测量2次以上（每次间隔一分钟以上）。

推荐首次检查时应该测量左右上臂的血压。每个人两只手臂的血压都是有差别的。约20%的人，左右手上臂血压差别＞10mmHg，称为臂间血压差。

通常情况下，我们选血压更高的一侧，连续测量3次就可以确认。但是要注意，测量方法要准确。测血压尽量做到四定：定血压计、定部位、定体位、定时间。

血压达标标准：成年人正常血压为收缩压≥90 mmHg 且＜140 mmHg，舒张压≥60 mmHg 且＜90 mmHg。脉压是收缩压与舒张压的差值，正常为30～40 mmHg。收缩压达到 120～139 mmHg 或舒张压达到 80～89mmHg 时，称血压正常高值，应当向医生咨询。

需提醒大家，人体血压值每时每刻都在变化，每一次心跳都会产生一次血压，血压波动很正常。气候变化、心理活动、身体状况很多因素会引起血压波动。小到吃饭、喝水、走路，大到运动、情绪激动都会引起血压的波动。一时的升高或降低不足以说明血压的整体情况，不必纠结于某次血压值的偏高或偏低。也不要因为1次两次血压的偏高或偏低而自行加药或减药。要看一段时间内血压的稳定性。血压测量太频繁也容易产生焦虑情绪，不利于血压的平稳控制哦。